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骨头汤补钙?99%的人都错了
添加时间:2016/12/16 9:56:51

孩子咋补钙

我们都知道钙有助于孩子的生长发育,但是怎么给孩子安全补钙呢? 为了解决大家的困惑,我整理了一些关于补钙的常见问题加以解答,宝爸宝妈们可以作为参考。



孩子每天需要摄入多少钙?


根据中国营养学会给出的参考值,孩子每天的钙适宜摄入量:


婴儿

300-400毫克

儿童

600-800毫克

青少年

1000毫克

适当给孩子多补一些钙到底好不好呢?


孩子在缺钙的情况下是一定要补钙的,即便是不缺钙的孩子,每天也可以适当的增加钙的摄入量,可以更好的促进孩子的骨骼健康。适当多给孩子补充一些钙有利于孩子骨骼内骨量的累积,成年后骨骼问题也会相应减少。


判断孩子是否缺钙需要做哪些检查?


给孩子做检查时,要做血清钙和骨密度的检测,以及25-羟基维生素D。血钙是看是否缺钙,骨密度是看吸收好不好,25-羟基维生素D是检测血液内维生素D的含量。


值得家长注意的是:维生素D能促进钙的吸收,缺乏维生素D也会造成孩子缺钙。所以判断孩子是否缺钙要做血清钙、骨密度、维生素D的检测。


家长在给孩子补钙时需要注意哪些问题呢?


除了不能给孩子过量补钙,在补钙的同时要注意同时补充镁和维生素D。镁和维生素D都能促进机体对钙的吸收,所以补钙是配上镁和维生素D事半功倍。




很多人都说菠菜和豆腐一起吃会产生大量的草酸钙沉淀,影响钙吸收。


这个问题其实不大,因为两者生成的沉淀并不多,而且就算没有豆腐,菠菜本身的草酸也会和消化道内的钙质生成沉淀,但少量的沉淀对人体不会产生影响,所以不必担心草酸会和钙生成沉淀的问题。


什么时间给孩子补钙最好?


儿童一天中补钙的最佳时间是睡前或者餐后1小时,在临睡前补充钙,能为夜间的钙代谢提供充足的原料,增加血液中钙的浓度,夜间骨骼对钙的吸收力度也最大。


在进餐时补钙,会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费,胃酸也不利于钙的降解和吸收,所以白天补钙的最佳时间是餐后1小时左右。




那么,补钙最好用骨头汤,这种说法对不对呢?



传统的骨头汤补钙的说法并不科学,骨头里的钙质其实很难析出,溶于骨汤里的钙质并不能满足人体对钙的需求。对于身体虚弱的人来说,单纯的骨头汤基本只能起到开胃的作用,并不足以达到补钙的目的。


要想达到补钙的目的,可以在大骨汤里加上黑豆或者豆腐。黑豆和豆腐含有丰富的优质蛋白,能促进钙的吸收,而且其本身就含有大量的钙。



健康师建议:人体内有一系列调节机制可以控制钙剂的摄入量,如果体内钙剂充足,肠道吸收钙剂就会少一些,反之就会多一些,多余的钙也会随大小便排出体外。所以钙剂多一些并不会发生中毒,家长可以放心给孩子补充钙剂。


另外,家长要注意不能一次性给孩子口服大量的钙剂。只要孩子不是检查出来明显缺钙,家长都不用刻意地用营养补充剂给孩子补钙,还是以钙的良好食物来源给孩子补钙为好。



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